運動強度の目安

★.................やさしい、初心者向け

★★..............初級者、リラックス系

★★★............初中級者向け

★★★★.........筋トレ系

★★★★★......シェイプアップ＆筋トレ系 

インド式の伝統的なハタヨガの朝のクラスで最初に実践を行なう、クラシカルな太陽礼拝のシークエンスにじっくりと取り組むクラスです。

その名の通り、万物の生命の源である”太陽への祈りを捧げる動作”から生まれた、このシークエンスは一日の始まりにふさわしく、全身の生命エネルギーを活性化して、どのような心身のストレスにも負けない、強い心と体を養います。

太陽礼拝の流れを行う前は、パワンムクタアーサナシリーズと呼ばれる、各主要な関節周りや体幹強化、全身の循環を高めるようなポーズをいくつか取り入れ、心身のベースからしっかり整えていきます。
忙しい毎日だからこそ、太陽礼拝での一日の始まりを個々の習慣の一部として、自らの力で心身を整えていきましょう。伝統式ハタヨガが初めての方に大変お勧めのプログラムです。

運動強度★～★★★　　　運動難度　★～★★★ 

 一日の終わりに月に感謝の祈りを捧げるように、「月礼拝（チャンドラ・ ナマスカーラ）」を行います。３回～のチャンドラ・ナマスカーラとヴィジュアライゼーション（視 覚化瞑想法）を行い、全身に優しい月の光を浴びる イメージの中、流れるような動きを繰り返していきます。繰り返される動きの中、ご自分の内側へ深く集中し ていく「動く瞑想」。ヒーリング要素をふんだんに取り入れた、心と身体に響く癒しのレッスンを是非ご体感下さい。

運動強度★～★★★　　　運動難度　★～★★★ 

本場インド伝承のハタヨガをシニアの皆様や初めての方、お疲れ気味の方にもお楽しみ頂けるクラスです。

各関節周りを充分にほぐして体を温めてから、ゆっくりなペースで少しずつ、関節を緩めていきます。

座位のポーズや、仰向け、うつ伏せなどのベーシックなポーズを中心に行います。

立位のポーズは、オプションで、寝たきり予防や美しい姿勢を保つのに効果的な強い足腰を養っていけるものを中心に、１、２のポーズを行います。夜もぐっすり眠れるように、また、アンチエイジングにも効果的なクラスです。

運動強度★～★★　　　運動難度　★～★★ 

このクラスは、インド伝統式ハタヨガをベースとした“癒し“を目的としたクラスです。インストラクターがその時々によるインスピレーションを盛り込みながらクラスを運び、ポーズや呼吸法の実践の他、気のコントロールのテクニックを用いて、瞑想状態へと導き、心身の深い浄化を行なっていきます。

クラスではヴェディックマントラの他、シンギングボウル、チャクラチューナー、パワーストーン、アロマ、チャンダン(インドのお香)などを臨機応変に取り入れます。

運動強度★～★★　　　運動難度　★～★★ 

ヨガのポーズを使い、骨盤を中心に全身のゆがみを調整していきます。女性にとっては、毎月の月経・出産・産後の状態等様々な状態に合わせ、健やかな身体を維持できるようになるメソッドです。また、男性にとっても、身体の歪みが取り除かれることで、腰痛や肩こり改善にも大変効果的です。

解剖学的視点からしっかり身体を整えることにより、心身のバランスを調整していきます。

運動強度★★～★★★★　　　運動難度　★～★★★

スポーツクラブやホットヨガでは体験できないインド伝統のヨガの真髄を気軽に体験できるプログラムです。このクラスではウオーミングアップで心身の気の巡りを整えた後は、呼吸と動きを合わせて、太陽礼拝（夜間は月礼拝）と呼ばれる12個の連続したポーズの流れを行ないます。伝統式スタイルに沿い、マントラ、呼吸法、ムドラ（印相）、リラクゼーション、瞑想まで、インド発祥の本格的なヨガに触れてみたい方には最適なクラスです。本来の伝統的なヨガは決して人を選ばず、ステップバイでステップで、どなたでも”今ここ”から安心して、取り組めるのものとなっています。ヨガに初めて触れる方から、普段は現代式のポーズ中心に取り組んでいる方まで、どなたでも安心してご参加いただけるプログラムです。

運動強度★★～★★★★　　　運動難度　★～★★★★

英語でキッズヨガ

ヨガの素晴らしさを英語で学びながら、心と体の健康を促進し、国際感覚も養います。楽しいアクティビティと英語環境で、お子様の成長をサポートします。

クラスの特徴

• 英語での指導: ヨガのポーズや呼吸法を英語で学ぶことで、自然に英語力が向上します。
• 楽しく魅力的: 子供たちが興味を持ち続けられるよう、遊び心あふれるアクティビティと想像力を刺激するテーマを取り入れています。
• 身体の発達: ヨガのポーズは、子供たちのバランス、協調性、全体的な体力を向上させるために工夫されています。
• マインドフルネスとリラクゼーション: 簡単な呼吸法やリラクゼーション技法を紹介し、ストレス管理と感情の回復力を高めます。
• 国際感覚の育成: 英語環境での学びを通じて、国際的な視野とコミュニケーションスキルを養います。

こんな方におすすめ

• 子どもたちの英語コミュニケーション能力を自然に向上させたい方
• ヨガを通じて子供たちの健康とリラクゼーションを高めたい方
• 子どもたちの身体の柔軟性やバランスを高めたい方
• お子さんの国際的な視野を広げたい方

クラスの効果

• 英語力向上: 英語での指導を通じて、自然に英語力が向上します。
• 身体の健康: 強さ、柔軟性、運動能力を高めます。
• 集中力とマインドフルネス: マインドフルネスの実践を通じて集中力と注意力が向上します。
• 感情的な健康: リラクゼーションとマインドフルネス技法を通じて、感情を理解し管理する力を育てます。
• 国際感覚の育成: 英語環境で学ぶことで、国際的な視野とコミュニケーションスキルが養われます。

運動強度★★～★★★　　　運動難度　★～★★

プラーナヤーマとは、サンスクリット語で、”気＝エネルギー”の拡大と拡張という意味で、ヨガのいわゆる呼吸法のテクニックのことです。

日本では一般的に腹式呼吸が主に実践されていますが、ヨガの呼吸法はたくさんの種類があり、私たちの生命エネルギーを浄化、活性化して、直接、働きかけていくものとして、ヨガの学びの中では、ポーズ（アーサナ）より、重要な位置を占めています。
呼吸をコントロールすることで、心身の様々な利点のみならず、精神統一やその先に心の瞑想状態へ向かうことが出来、意識を深いレベルで調整していくことが出来ます。
このクラスでは、ハタヨガの数千年の歴史の中から現代に引き継がれてきた様々な呼吸法を実践していきます。本場インドの修練に倣い、時間をかけ、じっくり取り組むことで、驚くような心身の変化を感じていけるようになることでしょう。ここに命ある限り、決して裏切ることのない親友のように、そこにある”呼吸”。
呼吸法のテクニックを身に着け、是非、日常生活のありとあらゆる場面で、活かしていきましょう。

運動強度★　　　運動難度　★

インド伝統式タントラヒーリング

（RYT500コース対象）

深い癒しと精神的な成長を求める皆様へ、インド伝統式タントラヒーリングクラスのご案内です。このクラスでは、古代インドのタントラ哲学と技法を用いて、心身のエネルギーをバランスさせ、深い癒しと内なる平和を体験していただきます。

クラスの特徴

• 伝統的な教え: タントラの教えを基にしたヒーリング技法を学び、自己治癒力を高めます。
• エネルギーワーク: 体内のエネルギーの流れを整え、チャクラのバランスを取ります。
• 瞑想と呼吸法: 瞑想と呼吸法を組み合わせ、深いリラクゼーションと精神的な浄化を図ります。
• 個別指導: 各参加者のニーズに応じた個別の指導を行い、最大限のヒーリング効果を引き出します。

こんな方におすすめ

• 精神的な疲れやストレスを感じている方
• エネルギーバランスを整えたい方
• 自己成長と内なる平和を求めている方
• ヒーリングに興味がある方

クラスの効果

• エネルギーバランス: チャクラのバランスを整え、体内のエネルギーの流れをスムーズにします。
• ストレス解消: 瞑想と呼吸法により、心の緊張を解きほぐします。
• 精神的な成長: タントラの教えを通じて、自己洞察と精神的な成長を促進します。
• 全身の癒し: 身体と心の両方を癒し、全身の健康をサポートします。

運動強度★　　　運動難度　★

タイ古式マッサージ個人セッション

（RYT500コース対象）

深いリラクゼーションと心身の調和を求める皆様へ、タイ古式マッサージの個人セッションのご案内です。タイ古式マッサージは、2,500年以上の歴史を持つ伝統的な療法で、身体のエネルギーラインに沿ったストレッチと圧迫技法を組み合わせることで、全身のバランスを整えます。

セッションの特徴

• 個別対応: お一人おひとりの体調やニーズに合わせたカスタマイズセッションを提供します。
• エネルギーライン: 身体のエネルギーライン（セン）に沿って、ストレッチと圧迫技法を用い、エネルギーの流れを改善します。
• ストレッチ: ヨガの要素を取り入れたストレッチにより、柔軟性と筋肉のリリースを促します。
• リラクゼーション: 深いリラクゼーションをもたらし、ストレスや疲れを解消します。

こんな方におすすめ

• 日々のストレスや疲れを解消したい方
• 筋肉の緊張やコリをほぐしたい方
• 柔軟性を高めたい方
• 心身のバランスを整えたい方

セッションの効果

• ストレス解消: 深いリラクゼーションにより、心の緊張を和らげます。
• 筋肉の緊張緩和: 圧迫技法とストレッチにより、筋肉の緊張やコリをほぐします。
• 柔軟性向上: ヨガの要素を取り入れたストレッチにより、全身の柔軟性を高めます。
• エネルギーの流れ改善: エネルギーラインに沿ったマッサージで、身体のエネルギーの流れを整えます。

運動強度★　　　運動難度　★

アジャストヨガ

（RYT500コース対象）

ヨガの初心者から上級者まで、すべてのレベルの方に向けた特別なヨガクラスのご案内です。アイアンガーヨガの教えを基に、ブロックやベルトなどのプロップス（補助具）を活用して、正しい姿勢とポーズの深い理解を促します。このクラスでは、個々の体に合わせた安全で効果的な指導を行い、ヨガの実践をより豊かにします。

クラスの特徴

• アイアンガーヨガ: アライメントを重視したポーズの正確さと安定性を追求します。
• プロップスの使用: ブロック、ベルト、ボルスターなどのプロップスを使用し、ポーズのサポートと深い理解を促します。
• 個別対応: 各参加者の体力や柔軟性に応じた指導を行い、無理なくポーズを深めます。
• 姿勢の改善: 正しいアライメントを意識したポーズで、姿勢を改善し、身体のバランスを整えます。
• リラクゼーション: 深い呼吸法とリラクゼーション技法で、心身のリフレッシュとストレス解消を図ります。

こんな方におすすめ

• ヨガのポーズを深く理解し、正確に行いたい方
• プロップスを使ったヨガを体験したい方
• 姿勢を改善し、身体のバランスを整えたい方
• ヨガ初心者から経験者まで、どなたでもご参加いただけます

クラスの効果

• ポーズの深い理解: プロップスを使用することで、ポーズの正確さと深さを追求できます。
• 安全な実践: 各参加者の体に合わせた補助具を使用し、無理なく安全にヨガを楽しめます。
• 柔軟性と強度の向上: 補助具を使ってポーズをサポートし、柔軟性と筋力をバランスよく高めます。
• 姿勢の改善: 正しいアライメントを意識したポーズで、姿勢を整え、身体のバランスを改善します。
• 心身のリフレッシュ: 深い呼吸法とリラクゼーションで、心身ともにリフレッシュし、ストレスを解消します。

運動強度★★～★★★　　　運動難度　★～★★

サウンドヒーリング

（RYT500コース対象）

音の癒しで心身をリフレッシュしよう！

サウンドヒーリングクラスへようこそ！

このクラスでは、心地よい音の波動と共に深いリラクゼーションと内なる平和を体験していただきます。クリスタルボウルやティンシャ、チベタンシンギングボウル、チャクラチューナー、インド古典楽器ハーモニウムなど、さまざまな楽器を使用して、音の振動が身体と心を癒し、バランスを整えます。

クラスの特徴

• 音の振動: クリスタルボウルやシンギングボウルなどを用いて、音の振動を全身で感じていただきます。
• 深いリラクゼーション: 音の波動に身を委ねることで、深いリラクゼーションとストレス解消を体験します。
• チャクラバランス: 特定の周波数がチャクラに働きかけ、エネルギーのバランスを整えます。
• 瞑想: 音に集中することで、瞑想の効果を高め、心の静けさと内なる平和を感じることができます。
• 全レベル対応: 初めての方から経験者まで、どなたでもご参加いただけるクラスです。

こんな方におすすめ

• 日常のストレスや疲れを解消したい方
• 深いリラクゼーションと内なる平和を求める方
• 瞑想の効果を高めたい方
• 音の癒しを体験したい方

クラスの効果

• ストレス解消: 音の波動により、心身の緊張を和らげ、ストレスを解消します。
• エネルギーバランス: チャクラのバランスを整え、エネルギーの流れをスムーズにします。
• 深いリラクゼーション: 音の振動が全身に広がり、深いリラクゼーションをもたらします。
• 集中力の向上: 音に集中することで、心の静けさと集中力を高めます。
• 内なる平和: 瞑想と音の波動により、内なる平和と調和を感じることができます。

運動強度★　　　運動難度　★